مد شب در گوشي خود را به كار بيندازيد تا شب ها آسوده تر بخوابيد

اختلال در خواب شب يكي از آثار استفاده نامناسب از گوشي هاي همراه به شمار مي رود. امروزه زندگي ها به گونه اي شده كه يا به خاطر كار و خبر و يا به خاطر تفريح و سرگرمي ساعات بسياري از روز را با گوشي همراه خود سپري مي كنيم. خطرات زيادي در اين استفاده زياد از گوشي ما را تهديد مي كند، از جمله آرتروز گردن، ضعيفي چشم، ناراحتي هاي ناحيه مچ دست، اختلال در خواب و …. در اين پست مي خواهيم شما را با مد شب گوشي تان آشنا كنيم و از نتيجه آن در كم كردن اختلالات خواب شبانه شما بگوييم.

مرتبط: تاثير نور آبي بر بي خوابي

در گذشته تنها در گوشي هاي آيفون و آن هم از به روز رساني iOS 9.2.1 به بعد، امكاني بوجود آمد كه نام مد شب يا Night Shift بود. اما اين ويژگي در حال حاضر در گوشي هاي اندرويد هم ايجاد شده است. كار اصلي اين قابليت اين است كه رنگ نور صفحه نمايش شما را با حذف كردن رنگ آبي به نوعي گرم مي كند. اين رنگ گرم و حذف نور آبي مزيت هاي فراواني دارد كه از يك جنبه كه مورد بحث ما هم هست برايتان بيشتر توضيح خواهيم داد.

همانطور كه قبلا نيز اشاره كرده ايم، نور آبي موجود در نور خورشيد، به مغز پيغام روز بودن و نخوابيدن را مي دهد. پس از غروب خورشيد نور آبي نيز غروب مي كند و مغز به بدن پيغام مي دهد كه كم كم وقت خواب است. اما وقتي شما از ادوات صفحه نمايش دار همچون موبايل استفاده مي كنيد، اين نور آبي همچنان به چشمان شما تابيده مي شود و پيغام هاي اشتباه مغز به بدن باعث مي شود تا خوابتان بهم بريزد. با فعال كردن مد شب در گوشي تان درواقع با حذف نور آبي صفحه نمايش علاوه بر استفاده از موبايل در شب، چشمان شما آرامش بيشتري خواهند داشت و ضمنا مغز دچار مشكل در تشخيص زمان خواب نمي شود.

در گذشته براي آيفون گفته ايم كه چگونه اين ويژگي را فعال نماييد و همچنين به آن ساعت فعال شدن و غيرفعال شدن بدهيد. اما درمورد گوشي هاي اندرويدي. حتما خودتا حدس زده ايد كه براي اين گزينه بايستي به سراغ تنظيمات مربوط به صفحه نمايش برويد. بله، درست است. در تنظيمات مربوط به صفحه نمايش دنبال گزينه اي مانند Night Shift، Night Mode و يا حالت شب، مد شب و امثال اين ها باشيد (تفاوت در ترجمه ها و مدلهاي گوشي هاي اندرويد باعث اين اختلافات مي شود). البته معمولا در بخش ميانبرهايي كه با كشيدن بالاي صفحه به پايين ظاهر مي شود نيز با يك علامت هلال ماه ديده مي شود. وقتي اين گزينه را در تنظيمات صفحه نمايش پيدا كرديد، فعالش كنيد.

مرتبط: فعال كردن مد شب در آيفون

بعد از فعال شدن مد شب، نوبت به زماندهي آن مي رسد. راحتترين كار مي تواند انتخاب خودكار از غروب (sunset) تا طلوع (sunrise) خورشيد باشد. علاوه بر زماندهي شما مي توانيد ميزان گرم بودن نور صفحه نمايش را نيز تنظيم كنيد كه اين گزينه دلخواه بوده و به سليقه شما بستگي دارد.

اميدواريم تا با آموزش هايي از اين دست بتوانيم گامي هر چند كوچك در جهت حفظ سلامتي شما برداشته باشيم. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را هم هرگز فراموش نكنيد. بعد از هر ۲۰ دقيقه كار با صفحه هاي نمايش به خصوص موبايل، به مدت ۲۰ ثانيه به فاصله اي ۲۰متري نگاه كنيد. و قانون ديگر هم اينكه هرگاه هر مشكلي با موبايل خود داشتيد، مشكلات موبايلي خود را به ديجي دُكي بسپاريد و نگران نباشيد